Det är framförallt vårt vardagsliv som avgör hur god hälsa vi har säger Dr Rangan Chatterjee i boken Förändra ditt liv 5 minuter i taget. Om vi konsekvent gör bra val kommer vi att må bra. God hälsa beror helt enkelt på vår livsstil. Och att skapa goda rutiner och vanor är grunden för en hälsosam livsstil. Och för att lyckas behöver vi inför dessa i små portioner och i små. 

Här kommer förslag från oss på redaktionen om hur du kan starta dagen, pausa på dagen samt avsluta dagen. Tre enkla rutiner, som inte behöver ta mer än 5 minuter vardera men som kan hjälpa dig göra kloka val. Och du, för in en av dessa rutiner i taget. Inte alla samtidigt. Välj den du tror är enklast för dig att börja med.

Starta dagen

  • När du vaknar och fortfarande ligger i sängen. Hur mår du? Hur känner du dig?
  • Kliv upp och rör på kroppen: gör tåhävningar, några åkarbrasor och sträck upp armarna mot taket. Hur känns kroppen?
  • Skapa en stund av stillhet: tänd ett ljus, titta ut genom fönstret eller på något föremål du tycker om. Hur känns knopp & själ?

Pausa på dagen

  • Andas djupa andetag i frisk luft, gå ut eller öppna ett fönster, och känn hur kroppen slappnar av. Andas både in och ut genom näsan.
  • Hur känns det nu? Vad har gått bra under förmiddagen? Vad har gått mindre bra? 
  • Vad är viktigt i eftermiddag? Vad behöver jag tänka på och göra?

Avsluta dagen

  • Stäng ner TV och teknik. Sänk belysningen. Tänd ett ljus.
  • Summera dagen. Dela med partner, barn eller vän om möjlighet finns.
  • Skriv ner tre reflektioner, lärdomar.