Vår krönikör Jessica Schultz tipsar i sin text om att ha svårt att sova om 4-7-8-metoden, som har hjälpt henne att somna lättare – och sova bättre. Så här fungerar den.

Gör så här:

Ligg i sängen, ta ett djupt andetag medan du räknar till 4. 

Genom att ta ett långt andetag tvingar du dig själv att ta in mer syre i lungorna.

  1. Håll sedan andetaget och räkna till 7. När du håller andan ger du lungorna tid att skicka ut syret i blodet.
  2. Andas ut medan du räknar till 8. En långsam utandning släpper ut mer koldioxid från lungorna.
  3. Upprepa 4-7-8-sekvensen så många gånger du behöver.

De 7 sekunder då du håller andan fyller du dina lungor med luft och låter den sprida sig till resten av kroppen. 

De 8 sekunderna då du andas ut är den viktigaste delen av övningen. Räkna noga tills du bemästrar tekniken här. 

Genom att upprepa övningen kväll efter kväll kommer du lugnt och stilla att träna upp dig till att så gott som somna på kommando. 

Ju längre du har tränat på tekniken, desto snabbare somnar du.